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tu potencial en todas las distancias.
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Tus marcas equivalentes
Basado en la fórmula de Riegel
Estimación orientativa. El resultado real depende de tu preparación, el terreno y las condiciones del día.
¿Cómo funciona la calculadora?
Esta calculadora usa la fórmula de Riegel, el estándar más utilizado en atletismo para predecir tiempos entre distancias. Desarrollada en 1977, aplica la ecuación T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06, con un exponente ajustado a 1.09 para el maratón para reflejar el desgaste extra de la distancia.
Por ejemplo: si corres 10K en 50:00, la fórmula estima un maratón en torno a 3:52 h. No es magia — es matemática del esfuerzo humano.
¿Para qué sirve conocer tus equivalencias?
- → Saber si estás preparado para subir de distancia antes de inscribirte
- → Marcar un objetivo de tiempo realista según tu forma actual
- → Comparar tu rendimiento entre distancias y detectar dónde tienes margen
- → Planificar el ritmo de carrera para no salir demasiado rápido
¿Es exacta la predicción?
Es orientativa. El resultado depende de tu volumen de entrenamiento, el terreno, las condiciones del día y cómo afrontas distancias largas. Úsala como referencia, no como verdad absoluta.
¿Funciona para trail running?
No. La fórmula de Riegel está diseñada para asfalto con terreno plano. En trail, el desnivel y el terreno técnico cambian completamente la ecuación.
¿Por qué el maratón usa un factor diferente?
A partir de los 30 km la fatiga metabólica (el famoso "muro") hace que los tiempos caigan más de lo que predice el factor estándar. El exponente 1.09 corrige esto y da estimaciones más realistas.
¿Con qué marca debo calcular?
Usa una marca reciente en competición o en un entreno a máxima intensidad. Evita tiempos de rodajes suaves — los resultados serán poco fiables.